Tegenwoordig kiezen steeds meer mensen voor een zit-sta bureau. Het nieuw werken heeft de afgelopen tijd erg veel aandacht gekregen. Dit omdat uit onderzoek is gebleken dat lange dagen zittend achter uw bureau erg slecht is voor de gezondheid. Lang- en verkeerd zitten is de nummer 1 oorzaak voor rugklachten en ziekteverzuim. Onderstaand vind u 8 oefeningen om de dag actiever te maken en uw spieren te versterken. Het zijn korte oefening die u over de hele dag kunt uitvoeren. Kijk ook eens bij onze collectie zit-sta bureaus .
Op uw tenen staan
Deze oefening helpt u bij het versterken van uw kuitspieren
Plaats uw voeten ter hoogte van uw heup, ga langzaam op uw tenen staan en houdt deze houding voor een korte tijd vast. Herhaal deze oefeningen gedurende 1-3 minuten.
Stabiel op één been staan
Deze oefening helpt u bij het vinden van de juiste balans
Ga stabiel op uw linker- of rechterbeen staan terwijl u uw bilspieren aanspant. Op deze manier kunt u op de juiste manier uw heupen stabiliseren. U kunt deze oefening moeilijker maken door op uw tenen te gaan staan of uw gewicht naar uw voorvoet of hiel te verplaatsen. Begin met 15 seconden per been gedurende 3 minuten.
Leg stretcher
Deze oefening helpt u bij het versterken van uw heupen en dijen
Ga stabiel op uw linker- of rechterbeen staan met de knie op heuphoogte. Terwijl u uw tenen recht vooruit houdt, zakt u langzaam door uw andere been heen. Herhaal deze oefening 8 tot 12 keer per kant gedurende 1-3 minuten.
Leg stretcher 2
Deze oefening helpt u bij het versterken van uw heupen en dijen
Ga stabiel op uw linker- of rechterbeen staan en strek uw been uit. Terwijl u uw tenen recht vooruit houdt, zakt u langzaam door uw andere been heen. Herhaal deze oefening 8 tot 12 keer per kant gedurende 1-3 minuten.
Kuit Oprekken
Deze oefening helpt u bij het strekken van uw kuiten en voorkomt kramp in de kuiten
Zet met één voet een grote stap naar voren en buig door uw knieën. Het is belangrijk dat u spanning op uw achterste been voelt en uw tenen naar voren wijzen. Plaats uw handen op uw zit-sta bureau voor extra ondersteuning. Doe deze oefeningen 15 seconden per kant gedurende 1-3 minuten.
Bureau rust
Plaats uw voeten in dezelfde lijn als uw heupen en zak langzaam door uw ellebogen. Span uw gehele lichaam aan en zak door uw armen tot 90 graden. Tijdens het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat uw bureau op de juiste hoogte staat. Herhaal deze oefening 10 keer gedurende 1-4 minuten. Neem tussen elke set een welverdiende pauze van 30 seconden.
Knieën optillen
Deze oefening helpt u bij het versterken van uw bilspieren en dijen
Zet met een van uw voeten een grote stap naar voren. Uw benen staan nu voor elkaar in een rechte lijn. Til de hiel van uw achterste been op en zak door uw voorste been. Zorg ervoor dat tijdens deze oefening uw voorste knie niet voorbij uw tenen komt en uw achterste been gebogen blijft. Ook is het belangrijk dat u gedurende de oefening uw rug recht houdt. Herhaal deze oefening 15 keer per set gedurende 1-3 minuten.
Knie flexer
Deze oefening helpt u bij het versterken van uw achterste dijspieren
Ga op een been staan en til uw achterste been op. Beweeg het been waar u niet op staat langzaam omhoog en omlaag. Op deze manier kunt u uw benen ontspannen en uitstrekken. Herhaal de oefening 15 keer per kant gedurende 1-3 minuten.
