Hoelang moet je bewegen om een werkdag te compenseren?
Te veel stilzitten
Het is bekend dat de hele dag zitten slecht is voor de gezondheid. Te veel zitten brengt al snel negatieve effecten voor de gezondheid met zich mee. Op korte termijn kunnen net- en rugklachten opspelen en op lange termijn vergroot het de kans op hart- en vaatziekten. Het overlijden van mensen met een overwegend zittende leefwijze neemt toe naarmate er minder wordt bewogen. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die meer dan 8 uur zitten 15% meer kans hebben op vroegtijdig sterven t.o.v. mensen die 4 uur per dag zitten.
30 a 40 minuten bewegen
Op dit moment leven veel mensen noodgedwongen binnenshuis waardoor men meer zit dan voorheen. Door het thuiswerken vervagen de grenzen, neemt men minder pauze en wordt er achter de computer gegeten. Daarom is het belangrijk om regelmatig te bewegen en daarnaast ook een frisse neus te halen voor meer energie en concentratie.
Volgens een nieuwe studie zou dagelijks 30 a 40 minuten aan gematigde tot krachtige fysieke inspanning een goed tegenwicht bieden aan 10 uur stilzitten zeggen onderzoekers. Natuurlijk helpt iedere vorm van beweging al mee zoals bijvoorbeeld naar het koffiezetapparaat lopen, lopend telefoneren, tussen het werk door even een kleine wandeling maken.
Het advies is gebaseerd op een meta-analyse, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine (BJSM), van negen eerdere studies waarbij in totaal 44.370 proefpersonen uit vier verschillende landen bij betrokken waren.
Alle kleine beetjes helpen
Kortom; met al een klein beetje meer beweging zoals fietsen, tuinieren of wandelen wordt de kans op vroegtijdig overlijden als gevolg van lang zitten net zo groot als die was wanneer je geen zittend bestaan zou leiden.
Bron: BMJ Journals, Businessinsider
